Willkommen zu unserem leckeren Flunder-Rezept!
Suchst du nach einer einfachen und schmackhaften Art, deinen frischen Fang zu genießen? Dann ist dieses Rezept genau das Richtige für dich. Lass uns eine aromatische Flunder zubereiten!
Kochdauer
Die Vorbereitungszeit für dieses Gericht beträgt etwa 10 Minuten und die Kochzeit beträgt 15 Minuten. Insgesamt benötigst du also etwa 25 Minuten.
Durchschnittliche Nährwertangaben
| Nährwerte |
pro Portion |
| Kalorien |
200kcal |
| Protein |
24g |
| Kohlenhydrate |
1g |
| Fett |
12g |
Zutaten
Für 4 Portionen benötigst du:
- 4 Flunderfilets (ca. 150g pro Filet)
- 2 EL Olivenöl
- Salz und Pfeffer nach Geschmack
- 2 Knoblauchzehen, gehackt
- 1 Zitrone, in Scheiben geschnitten
- Frische Kräuter (wie Dill, Petersilie), gehackt
Zubereitung
- Heize den Ofen auf 200 Grad vor.
- Würze die Flunderfilets auf beiden Seiten mit Salz und Pfeffer.
- Erhitze das Olivenöl in einer ofenfesten Pfanne auf mittlerer Hitze. Füge den gehackten Knoblauch hinzu und brate ihn, bis er duftet - das dauert etwa 1-2 Minuten.
- Lege die Flunderfilets in die Pfanne und brate sie auf einer Seite etwa 2-3 Minuten an, bis sie leicht goldbraun sind. Drehe die Filets um und lege die Zitronenscheiben darauf.
- Schiebe die Pfanne in den vorgeheizten Ofen und backe den Fisch für etwa 8-10 Minuten, oder bis er leicht mit einer Gabel zerfällt.
- Bestreue die Flunderfilets vor dem Servieren mit den frisch gehackten Kräutern.
Guten Appetit!
